trening nóg

trening na tydzień bieżący PLAN TRENINGU ZESTAW A ŁYDKI -KLATKA- BRZUCH- uda czworogłowe 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ławce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ławka 4* 15,12-10 4. WYCISKANIA [...]

Niema chyba konkretnego treningu na taki sprawdzian ale wybież coś z tego: -Wzniosy kolan w gore 4*15-20 -Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4*15-20 -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4*15-20 Trening niech robi 3 razy w tygodniu poniedziałek,środa i piątek albo wtorek czwartek,sobota i jaden dzień w tygodniu na [...]

Czyli finalnie plan może wyglądać tak? TRENING A Przysiady 4x10-12 Wyciskanie Skos Górny 4x10-12 Wiosłowanie 4x8-10 Wznosy bokiem 4x10-12 Biceps+Triceps 3x8-10 na triceps i 10-12 na biceps Łydki 5x20 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 4x8-10 Podciąganie nadchwytem 4xmax Dipy 4x10 Biceps 4x10-12 Triceps 4x8-10 Wznosy nóg w [...]

Mam nadzieje ze teraz będzie lepiej Ten trening chce wykonywać w Poniedziałek ,środa ,piatek Klatka + triceps Klatka 4s 10p ławka prosta 4s 10p ławka skośna triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 10p -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 3s10p Grzbiet + barki Grzbiet Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia jednorącz 4 x [...]

[...] 4.podciąganie sztangi wzdłóż tułowia-15,14,12 1.Przysiad-15,14,13,12 2.uginanie nóg na wyciągu-15,13,12 [na wyciagach i wszelakich maszynach dodawaj ciezaru z treningu na trening nie progresywnie w seriach 3.wspięcia na palce ze sztangą-15,13,12 2./3.alternatywnie w kolejnych tygodniach no wiec ogolnie tak mi sie to widzi jak tam [...]

pociagnij tak jeszcze troche i juz ci zmeczenie nie nie przejdzie. trening masz bez nog, przeladowany, zupelnie bez sensu. uloz cos na nowo

acy nalezy lekko zmienic jesli ma bycdla "zielonych" poprawiony polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy [...]

[...] pomidor, ogorek, oliwa, schab ze sliwka, soczek marchewkowy 4.ryz brazowy, piers indyka, brokuly, oliwa 5.kakao, plasterek pasztetu wiejskiego, plasterek camemberta sroda trening A 4*10 rozgrzewka, HIM, HAM, rozciaganie 1.przysiad 45kg/50kg/55kg/57,5kg(8) 2.wyciskanie skos 22,5kg/25kg/27,5kg(8)/27.5kg(5) 3.wioslowanie sztanga [...]

[...] naciagnelam. 5.ok. 6.z przytrzymaniem w szczycie. ostatnia to juz mocno ala. po, 15 interwalow bede sie starala w kolejnych tempo wieksze narzucac, dzis bylo jakie bylo, po treningu nog ciezko szybko girami przebierac. MISKA supe : tran, magnez ostatni posilek jak pojde i kupie rybe, jak nie to wrzuce cos innego [...]

[...] w oparcsiu 4*6-8 5kg/7,5kg 10kg/10kg/12,5kg/12,5kg +brzuch a russian twis 3*10 na strone 5kg b brzuszki z nogami na drabinkach kat prosty 3*15 c unoszenie nog 3*15 trening z pozoru wydawal mi sie lekki i przyjemny szybko zmienilam zdanie wyciskanie po pompkach bylo katorga 2ai2b sponiewieralo mije plecy tak ze do dzis mam zakwasy na [...]

Ok skoro tak , to moj trening wyglada tak :klakta + biceps: rozgrzewka bieznia 10-15 min ,wyciskanie na lawce poziomej sztangi ( 50kg ,60kg, 70kg , 80 kg)4 serie laczone z butterflyem szeroko (ustawione 50kg) , wyciskanie na lawce skosnej( 40 , 50 , 60 ,70) 4 serie laczone z rozpietkami na lawce prostej, wyciskanie hantli (25kg jedna) na lawce [...]

26.09.2014 A niech już będzie przedsmak \-) Wczoraj nie zrobiłem ani cardio, ani nic ciekawego oprócz treningu FBW. No, ewentualnie postawiłem pół garażu, mogę wstawić efekt jutro 8-) Zwałka wyglądała trochę inaczej niż zwykle, bo jak mówiłem, nie liczę tego jakoś superdokładnie. Trening w ćwiczeniach hantlowyh daję ciężar na łapę ofc 1. [...]

Cykl I - dzień 1 - DT dieta około 1800 kcal (będę zwiększał sukcesywnie w pierwszym etapie do 2000-2200) trening FBW (pierwsze podejście, obciążenia 50-60%) nogi - przysiady ze sztangą na karku - 15x/15x/15x/8x barki - wyciskanie żołnierskie na barki - 15x/15x/12x/12x plecy - wiosło sztangą - 15x/15x/12x/12x klatka - miało być wyciskanie hantli [...]

A ja powiem tak. Dziękuje za temat będe linkował nim w każdym temacie w którym przeczytam : - Nie chce ćwiczyć nóg, - Trening bez nóg. Pięknie przykład pokazujący, dlaczego ćwiczyć nogi.

Czesc! Dzisiaj kolejny dzien treningowy, 3 filmiki zrobione. Trening raczej lekko poszedl, chociaz spocony bylem strasznie. Na wadze 87.2kg. Sroda - 22 czerwiec 2011 1.Podrzut - 5x20kg,30kg,40kg,50kg,55kg,60kg http://www.youtube.com/watch?v=PkkkVADyD-k 2.Martwy ciag (lekko - 10kg mniej niz tydzien wczesniej) - 5x60kg,80kg,100kg,110kg,120kg [...]

Czesc. Wrocilem wlasnie z treningu, zaraz lece do babci na imieniny. Niestety nie bylo dzisiaj cardio po treningu - nie mialem czasu. Jesli tylko bede w stanie to wieczorem jakos to odrobie. Trening udany, pierwszy raz robilem rwanie. Super cwiczenie. Musze popracowac nad dynamika - ale przeciez po to trenuje! :) Piatek - 24 czerwiec 2011 1.Rwanie [...]

[...] ladnie sie pomeczylem. Od razu sorry za jakosc filmow - nie bylo nikogo znajomego i musialem troche kombinowac z ustawieniem telefonu. Na szczescie jutro wraca moj partner treningowy i na 99% bedzie na stale przez 2 miesiace, wiec filmiki beda 1 jakosci. No to wypiska: Poniedzialek - 27 czerwiec 2011 1.High pull - [...]

Siema! Wlasnie wrocilem z treningu. Wrocil moj partner treningowy, wiec krecimy ostro! Filmiki wlasnie sie wrzucaja na youtube. Sila byla, nie zawiodlem sie :). Cala progresja zachowana i to z zapasem. Mam nadzieje, ze utrzymam taki progress przez cale wakacje i w koncu zaczna sie jakies porzadne ciezary. Wypiska: Sroda - 29 czerwiec 2011 1.Push [...]

Czesc! Wlasnie wrocilem z treningu. Bylo naprawde ciezko. Byl to juz 5 taki trening w HTED i w koncu pojawilo sie cwiczenie gdzie nie wyrobilem sie z iloscia powtorzen - siad przedni. Do rzeczy, wypiska: Poniedzialek - 4 lipiec 2011 1.High pull - 6x20kg,30kg,40kg,45kg,50kg,55kg, 3x60kg, 6x65kg http://www.youtube.com/watch?v=5KgRuo4ajy8 2.Front [...]

Czesc! Wrzucam na szybkosci wypiske z treningu. Niestety nie wzialem telefonu i nie mam filmikow ;/ Poniedzialek - 11 lipiec 2011 1.High pull - 6x20kg,30kg,40kg,45kg,50kg,55kg,60kg,67.5kg 2.Front squat - 6x25kg,35kg,45kg,55kg,65kg, 3x75kg, 6x85kg 3.Dipsy - 6xcc.cc.5kg,10kg,15kg 4.Wioslo podchwyt - 8x50kg,60kg,70kg,80kg 5.Szrugsy - 10x90kg,90kg [...]